中游体育:不找教练自学游泳第三课漂不起来怎么办

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  通常情况下漂浮是学习游泳的必经阶段,但是并不能说学游泳必须得会漂浮,确实有个别天生漂浮不起来的人,比如体脂含量特别低的马拉松运动员,有时候漂浮对他们来说,真的特别困难。漂浮对于运动员来讲,良好的漂浮能让他们在游进中将更多的推进力放在向前进而不必用很多技巧来维持身体在水中平直的状态。所以在选材上,漂浮优秀的年龄组运动员更易取得教练员的青睐。

  

  当然,对于大部分人来说,漂浮还是一个比较容易掌握的技巧,漂不起来可能仅仅只是因为未能掌握技巧。一般来说,女性稍高的体脂含量相比男性来说更容易漂浮,而腿部较短的人比腿部更长的人更容易漂浮,所以天生腿短的菲尔普斯不参加游泳运动简直是暴殄天物,虽然存在一些个体差异,但是只要掌握正确的技巧,漂浮可以在十分钟或者更短的时间掌握。

  

  我们上次课学习了憋气以及换气的技巧,那么只要会憋气,练习漂浮就轻而易举。我们可以找到泳池的扶梯,将手握着扶梯的两侧,尽量握在水下接近水面的位置,此时我们需要深吸一大口气,然后将头慢慢浸入水中,此刻我们不需要做任何动作,只要保持眼睛看着泳池池底即可。

  

  如果还漂不起来的原因可能是你并没有注意到一些技术上的细节:

  首先,基本的动作就是头的位置尽量压低,同时双腿向后伸展伸直,注意手臂不要弯曲,身体放松保持适当的紧张度维持住身体保持平直的状态即可,需要注意的一点是,此时不要进行鼻子吐气的动作,鼻子吐气会很容易使你身体里的气体不足,不能维持足够的浮力,就像鱼鳔一样,想沉下去就得把气慢慢放掉。

  

  有几点需要初学者稍微注意的是,很多人会过度的紧张,特别是肩膀经常会用力抓着扶梯,看起来就像用肩膀把身体架在扶梯上一样,这会导致你上肢过于僵硬或者离开水面太多而漂浮不起来,而此时你需要做的仅仅是将肩膀放松、沉入水中,耳朵不能露在水面之上就能很快的漂浮。

  

  再一点需要注意的是,你的腹部尽量不要收着,很多人会在水中收着肚子,导致在侧面看,身体实际上是一个L的形状,你要展腹,或者说是挺起你的肚子,把身体拉直保持一个I型的状态,只要头的位置低,腿伸直并拢漂起来只是分分钟的事。

  

  想站起来的时候注意,先收腿,再站立。常见的一个错误就是初学者喜欢先抬头,后收腿,幸运的是你在做这个练习时双手拉着扶梯,否则想站起来并不是件很不容易的事,所以切记,想从水中站立一定要先收腿。你可以想象,将腿向你的下巴那里收。当重心移到臀部的位置时,你只需要轻轻抬头即可站起来。

  

  有极少数的人确实很难漂起来,或者腿部一直处在一个倾斜的状态,这种无法漂浮的朋友怎么办?我在十余年的教学生涯中确实遇到过两位直到学会,单独做漂浮动作下肢也一直倾斜在水里的学员,但是幸运的是他们都学会了游泳。原因就是蛙泳是后驱运动,如果蹬腿的动作做得比较好,实际上就像飞机一样,虽然腿部下沉,但是有足够的前进动力也是可以使游进过程中腿部一直维持漂浮状态的,只不过蹬腿动作会有很大的一部分推进力用在维持下肢上浮上。

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